Eine erste Übung

Diese Übung wirkt den besprochenen Problemen der gängigen Fehlhaltung entgegen.

Ausgangsposition

1. Wir setzen uns gerade auf einen Sessel.
2. Unsere Füße haben Bodenkontakt.
3. Der Rücken lehnt sich nirgends an.
4. Der Kopf ist gerade und der Blick geht nach vorne.
5. Wir führen beide Hände hinter dem Kopf breiten die Ellbögen aus als wären sie Adlerschwingen.

Ausführung

Unser Blick gleitet nach rechts. Dabei folgen unsere Halswirbelsäule und danach unsere Brustwirbelsäule dem Blick.

So drehen wir uns, soweit uns dies mit aufrechter Wirbelsäule möglich ist, nach rechts.

In der Endposition halten wir kurz inne, atmen tief ein und langsam aus. Wir erleben dabei wie sich die Rippen heben und senken. Durch diese Zwerchfellatmung mobilisieren wir die Rippenwirbelgelenke.

Anschließend richten wir uns wieder zurück zur Mitte gerade.

Dann drehen wir uns nach links und wiederholen die Übung in die andere Richtung.

Hinweise

Im Programm für den Rücken vertiefen wir diese Übung mit Variationen im Knien und Stehen. So kombinieren wir Oberkörper und Unterkörper, um auch die Beine zu unterstützen gegen die Auswirkungen der besprochenen Fehlhaltung.

Falls Übungen zu schwer oder zu einfach sind, finden sich ebenfalls Variationen bei den Übungen. Oft können Schmerzen oder Operationen starke Einschränkungen nach sich ziehen. Dann ist es um so wichtiger, schrittweise und behutsam die eigenen Möglichkeiten wieder zu vergrößern und Bewegungssicherheit zu gewinnen.